最基本认识
人体的含水量会随着年龄增加而减少，形成反比；婴儿的含水量高达75%，长者约50%，成年人60%。但不管长幼，都不能缺水。
水的基本功能
科学一点说，水参与所有代谢的水解反应，调节体内酸硷平衡；既运送养分、氧气到各个组织器官，也负责将代谢所产生的废物（尿素、二氧化碳等），经肾脏或肺脏排出体外。
如何喝水？
要掌握如何喝水，须先明白你需要多少水。成年人每公斤体重须每天摄取30克水，60公斤便须1800克（1.8公升）。沒有什么最理想的喝水时间，但小编推荐大家如下安排，所列时间你可根据个人实际作息时间调整：
1. 晨早第一杯 （先假定早晨6:30）排毒效果棒棒哒。
2. 早上另一杯（2个小时后或上午8:30）补充水分，活力满满。
3. 早上再一杯（2-3小时后或11:00）解乏，放松心情。
4. 下午的一杯（2小时后或13:00）帮助消化，吸收营养。
5. 下午另一杯（2小时后或15:00) 提神醒脑，精神焕发。
6. 傍晚的一杯（18:00）补充水分，准备好晚餐。
7. 睡前的一杯（睡前1个小时）让身体在睡眠中也能保持水分。
喝水TIPS
1. 口渴了再喝水？NO！我们要主动喝水，不要等到口渴才喝。基本上每2-3小时喝一杯水。
2. 喝水过量？NO！过量的水会让我们的肾脏负担过重，可能会导致水中毒。
3. 喝隔夜水？NO！隔夜水中的细菌可能会增多，对我们的身体不好。
4. 喝烫水？NO！长期喝烫水会伤害我们的食道，所以，温水是最好的选择。
5.早上起来喝饮料？NO！早上的第一杯水，最好是清水，排毒效果更好。
水的其他神奇力量
废物处理员
你知道吗，水就像是我们身体的清洁工，帮助我们把吃完饭后的“垃圾”清理掉。这个“垃圾”就是食物消化后的残渣，它们需要水的说明才能通过出汗、唿吸和排泄的方式离开我们的身体。
2. 你的私人空调 水还是我们的私人空调，无论是在炎炎夏日还是寒冷冬季，它都能帮助我们调节体温，让我们感到舒适。
3. 你的健康保镳 喝水还能提高我们的免疫力，抵御唿吸道感染疾病。所以，多喝水，让病菌远离我们。
4. 你的疲劳解决师 感觉累了吗？那就喝杯水吧。水能帮助我们排除体内的代谢废物，让我们的身体恢復活力。
5. 你的美容师 想要皮肤更有弹性，更白皙吗？那就多喝水吧。水能帮助我们的皮肤保持湿润，让我们的皮肤更有光泽。
喝水不足的后果
体内水分不足时，可能会进入脱水状态，症状包括口渴、排尿次数减少、尿液颜色较深、眼睛干涩、疲劳以及头晕等。严重一点，脱水可能使大脑认知功能下降，注意力不集中、记忆力变差、反应变慢以及情绪不佳等症状，降低工作质量，甚至会致死。能出现。女性因身体构造的因素，特別容易膀胱发炎，喝水则是最有效的预防方式。
喝水过多的后果
若人体摄取的水量过多、过快，超过肾脏的调节时，会导致体内电解质如钠、钾离子的浓度被稀释失衡，造成头晕、眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，俗称「水中毒」，肾水肿以及脑水肿等症状，严重的还可能导致昏迷甚至死亡。因此，喝水虽然重要，但也不能过量，要适量且均衡地分散在一天中摄取。
文章作者：宇泰堂痛症理疗中心
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上载日期：2024.1.24