一位朋友因为经常坐着办公，每天坐超过8小时，沒有及时调整，结果腰痛（下背痛）。一开始站久就痛，然后站不久也痛，随后腰痛发麻，蔓延到下肢小腿。他以为休息一下沒事，强忍！
最终有一天睡醒后痛得起不了床，稍作移动都痛不欲生。临急请相熟中医师到诊针灸。舒缓后，建议他多做运动，特別是平板支撑 (Plank)和掌上压（运动因人及病情而异，切勿照搬）。
朋友见鬼怕黑，非常听话，马上做，而且坚持做。刚开始锻炼的第一个星期，不管做平板支撑 或掌上压，腰部都有一些腰椎调整的声音，感觉腰拉开了，也轻了。
世界卫生组织 (WHO) 早已将“久坐”列为十大致死致病元兇之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。
《黄帝内经》指出：
久视伤血
久卧伤气
久坐伤肉
久立伤骨
久行伤筋
是谓五劳所伤
“久坐”有什么影响？坐多久算“久”？
久坐对健康的影响
- 出现肠胃道蠕动减慢，大便次数减少，排便困难，粪便幹结等便秘情况。
- 腰椎慢性损伤，引发腰椎间盘突出症：腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、无力等症状。久坐还会导致肌肉收缩功能减退，时间长了还会引起肌肉容积减少、肌肉萎缩。
- 久坐的人运动减少，热量消耗下降，可使体重增加，同时也增加心脑血管疾病和糖尿病的风险。
- 久坐后下肢的静脉回流不畅，容易造成下肢浮肿和下肢静脉血栓，如果血栓脱落还可能发生肺栓塞。
- 男性久坐容易引发前列腺增生和肥大，引起尿频、尿急、夜尿增多和急迫性尿失禁。
坐多久算“久”？
每天坐6小时，死亡率和心血管死亡风险会明显增加。
如何预防久坐带来的危害？
- 建议坐1-2小时后站起来活动一下，比如散散步、伸伸懒腰、做颈、头、肩、手等部位的伸展运动。
- 不要长时间保持一个姿势，经常活动活动，更换体位，每30分钟转换一次姿势，坐姿和站姿交替。包括看手机的姿势都要经常改变。
- 平时加强体育锻炼：散步、跑步、游泳、郊游、体操、深蹲、掌上压、平板支撑等都可以。但要注意, 运动是不可以弥补久坐产生的负面影响。即使每週完成 150 分钟中高强度运动，久坐不动仍会造成负面影响。
- 站立和散步远比想像重要。请注意，低强度活动对新陈代谢起着至关重要的作用，与中高强度活动相比，它能消耗更多能量。所以不妨在完成一些重要工作阶段时起身走动、
宇泰堂痛症理疗中心
上载日期：2024.3.24