1） 《中国吸烟危害健康报告2022》显示，我国吸烟人数超过3.5亿，成年男性吸烟率高达50.5%。吸烟会导致人体自由基增多，进而增加维C的损耗，平均一支烟会损耗约20毫克维C。
2） 多晒太阳多运动促进睡眠。白天增加阳光照射，会在脑内积累更多天然的褪黑素，有助于睡眠。多做一些运动，如散步半小时，也会有利于睡眠。
3）泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的最好方法，长期坚持泡脚有助补气血。一般泡至全身发热、微微出汗即可，不宜出大汗。
4） 顿顿有蔬菜。蔬菜不仅能量低，还含有丰富的膳食纤维，为保证每日蔬菜摄入量，建议每顿饭吃1~2个拳头的量，一天吃至少5个拳头的量。
5） 湿热体质饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，还适宜吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鲤鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、马齿苋、白菜、捲心菜、空心菜等。
6） 缺水容易导致血液黏稠，增加栓塞或心梗风险。成年人每日饮水量为1500～1700毫升，在高温环境下的人或出汗量较大的人，要适当增加饮水量。
7） 白开水是最符合人体需要的饮用水，可以有效缓解口干。如果觉得沒味道，可以适当喝点带“味”的水，比如柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
醒木餐饮策划顾问事务所 执行董事
美丽华集团餐饮宴会 顾问
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歪船不倒，破船不沉 ， 带病延年，同样长寿。
年老者千万不要怕有点慢性病，只要你五脏六腑无大碍，
只需要心情舒畅，快乐生活，那就是健康的基本要素。