最基本認識
人體的含水量會隨著年齡增加而減少，形成反比；嬰兒的含水量高達75%，長者約50%，成年人60%。但不管長幼，都不能缺水。
水的基本功能
科學一點說，水參與所有代謝的水解反應，調節體內酸鹼平衡；既運送養分、氧氣到各個組織器官，也負責將代謝所產生的廢物（尿素、二氧化碳等），經腎臟或肺臟排出體外。
如何喝水？
要掌握如何喝水，須先明白你需要多少水。成年人每公斤體重須每天攝取30克水，60公斤便須1800克（1.8公升）。沒有什麼最理想的喝水時間，但小編推薦大家如下安排，所列時間你可根據個人實際作息時間調整：
1. 晨早第一杯 （先假定早晨6:30）排毒效果棒棒哒。
2. 早上另一杯（2個小時後或上午8:30）補充水分，活力滿滿。
3. 早上再一杯（2-3小時後或11:00）解乏，放鬆心情。
4. 下午的一杯（2小時後或13:00）幫助消化，吸收營養。
5. 下午另一杯（2小時後或15:00) 提神醒腦，精神焕發。
6. 傍晚的一杯（18:00）補充水分，準備好晚餐。
7. 睡前的一杯（睡前1個小時）讓身體在睡眠中也能保持水分。
喝水TIPS
1. 口渴了再喝水？NO！我們要主動喝水，不要等到口渴才喝。基本上每2-3小時喝一杯水。
2. 喝水過量？NO！過量的水會讓我們的腎臟負擔過重，可能會導致水中毒。
3. 喝隔夜水？NO！隔夜水中的細菌可能會增多，對我們的身體不好。
4. 喝燙水？NO！長期喝燙水會傷害我們的食道，所以，溫水是最好的選擇。
5.早上起來喝飲料？NO！早上的第一杯水，最好是清水，排毒效果更好。
水的其他神奇力量
廢物處理員
你知道嗎，水就像是我們身體的清潔工，幫助我們把吃完飯後的“垃圾”清理掉。這個“垃圾”就是食物消化後的殘渣，它們需要水的說明才能通過出汗、呼吸和排泄的方式離開我們的身體。
2. 你的私人空調 水還是我們的私人空調，無論是在炎炎夏日還是寒冷冬季，它都能幫助我們調節體溫，讓我們感到舒適。
3. 你的健康保鑣 喝水還能提高我們的免疫力，抵禦呼吸道感染疾病。所以，多喝水，讓病菌遠離我們。
4. 你的疲勞解決師 感覺累了嗎？那就喝杯水吧。水能幫助我們排除體內的代謝廢物，讓我們的身體恢復活力。
5. 你的美容師 想要皮膚更有彈性，更白皙嗎？那就多喝水吧。水能幫助我們的皮膚保持濕潤，讓我們的皮膚更有光澤。
喝水不足的後果
體內水分不足時，可能會進入脫水狀態，症狀包括口渴、排尿次數減少、尿液顏色較深、眼睛乾澀、疲勞以及頭暈等。嚴重一點，脫水可能使大腦認知功能下降，注意力不集中、記憶力變差、反應變慢以及情緒不佳等症狀，降低工作質量，甚至會致死。能出現。女性因身體構造的因素，特別容易膀胱發炎，喝水則是最有效的預防方式。
喝水過多的後果
若人體攝取的水量過多、過快，超過腎臟的調節時，會導致體內電解質如鈉、鉀離子的濃度被稀釋失衡，造成頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，俗稱「水中毒」，腎水腫以及腦水腫等症狀，嚴重的還可能導致昏迷甚至死亡。因此，喝水雖然重要，但也不能過量，要適量且均衡地分散在一天中攝取。
文章作者：宇泰堂痛症理疗中心
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上载日期：2024.1.24