一位朋友因為經常坐著辦公，每天坐超過8小時，沒有及時調整，結果腰痛（下背痛）。一開始站久就痛，然後站不久也痛，隨後腰痛發麻，蔓延到下肢小腿。他以為休息一下沒事，強忍！
最終有一天睡醒後痛得起不了床，稍作移動都痛不欲生。臨急請相熟中醫師到診針灸。舒緩後，建議他多做運動，特別是平板支撐 (Plank)和掌上壓（運動因人及病情而異，切勿照搬）。
朋友見鬼怕黑，非常聽話，馬上做，而且堅持做。剛開始鍛煉的第一個星期，不管做平板支撐 或掌上壓，腰部都有一些腰椎調整的聲音，感覺腰拉開了，也輕了。
世界衛生組織 (WHO) 早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡。
《黃帝內經》指出：
久視傷血
久臥傷氣
久坐傷肉
久立傷骨
久行傷筋
是謂五勞所傷
“久坐”有什麼影響？坐多久算“久”？
久坐對健康的影響
- 出現腸胃道蠕動減慢，大便次數減少，排便困難，糞便幹結等便秘情況。
- 腰椎慢性損傷，引發腰椎間盤突出症：腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、無力等症狀。久坐還會導致肌肉收縮功能減退，時間長了還會引起肌肉容積減少、肌肉萎縮。
- 久坐的人運動減少，熱量消耗下降，可使體重增加，同時也增加心腦血管疾病和糖尿病的風險。
- 久坐後下肢的靜脈回流不暢，容易造成下肢浮腫和下肢靜脈血栓，如果血栓脫落還可能發生肺栓塞。
- 男性久坐容易引發前列腺增生和肥大，引起尿頻、尿急、夜尿增多和急迫性尿失禁。
坐多久算“久”？
每天坐6小時，死亡率和心血管死亡風險會明顯增加。
如何預防久坐帶來的危害？
- 建議坐1-2小時後站起來活動一下，比如散散步、伸伸懶腰、做頸、頭、肩、手等部位的伸展運動。
- 不要長時間保持一個姿勢，經常活動活動，更換體位，每30分鐘轉換一次姿勢，坐姿和站姿交替。包括看手機的姿勢都要經常改變。
- 平時加強體育鍛煉：散步、跑步、游泳、郊遊、體操、深蹲、掌上壓、平板支撐等都可以。但要注意, 運動是不可以彌補久坐產生的負面影響。即使每週完成 150 分鐘中高強度運動，久坐不動仍會造成負面影響。
- 站立和散步遠比想像重要。請注意，低強度活動對新陳代謝起著至關重要的作用，與中高強度活動相比，它能消耗更多能量。所以不妨在完成一些重要工作階段時起身走動、
宇泰堂痛症理療中心
上載日期：2024.3.24