1） 《中國吸煙危害健康報告2022》顯示，我國吸煙人數超過3.5億，成年男性吸煙率高達50.5%。吸煙會導致人體自由基增多，進而增加維C的損耗，平均一支煙會損耗約20毫克維C。
2） 多曬太陽多運動促進睡眠。白天增加陽光照射，會在腦內積累更多天然的褪黑素，有助於睡眠。多做一些運動，如散步半小時，也會有利於睡眠。
3）泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問題的最好方法，長期堅持泡腳有助補氣血。一般泡至全身發熱、微微出汗即可，不宜出大汗。
4） 頓頓有蔬菜。蔬菜不僅能量低，還含有豐富的膳食纖維，為保證每日蔬菜攝入量，建議每頓飯吃1~2個拳頭的量，一天吃至少5個拳頭的量。
5） 濕熱體質飲食應以清淡為主，可多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物，還適宜吃些清利化濕的食品，如薏苡仁、蓮子、茯苓、蠶豆、鯉魚、冬瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、馬齒莧、白菜、捲心菜、空心菜等。
6） 缺水容易導致血液黏稠，增加栓塞或心梗風險。成年人每日飲水量為1500～1700毫升，在高溫環境下的人或出汗量較大的人，要適當增加飲水量。
7） 白開水是最符合人體需要的飲用水，可以有效緩解口乾。如果覺得沒味道，可以適當喝點帶“味”的水，比如檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
醒木餐飲策劃顧問事務所 執行董事
美麗華集團餐飲宴會 顧問
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歪船不倒，破船不沉 ， 帶病延年，同樣長壽。
年老者千萬不要怕有點慢性病，只要你五臟六腑無大礙，
只需要心情舒暢，快樂生活，那就是健康的基本要素。